| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 156 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 400 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.8% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2824 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10% | 1370 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 14.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 95.46 мг | 500 мг | 19.1% | 26.2% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 19.3% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 11% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.564 мкг | 400 мкг | 8.1% | 11.1% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.4% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.22 мг | 90 мг | 31.4% | 43.1% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 8.2% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 15.1% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 11.1% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6056 мг | 20 мг | 8% | 11% | 1246 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.7 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.3% | 2180 г |
| Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2844 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3072 г |
| Натрий, Na | 224.57 мг | 1300 мг | 17.3% | 23.7% | 579 г |
| Сера, S | 60.66 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.4% | 1649 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 14% | 983 г |
| Хлор, Cl | 42.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 12.1% | 1136 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 37.3% | 368 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 6.9% | 2002 г |
| Медь, Cu | 35.1 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.8% | 2849 г |
| Молибден, Mo | 1.631 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.2% | 4292 г |
| Селен, Se | 9.033 мкг | 55 мкг | 16.4% | 22.5% | 609 г |
| Фтор, F | 15.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25575 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 4.8% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (цв.капуста,яйцо, сыр) на сковороде составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».