| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Куринная грудка варенная | 75 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
| Чеснок | 10 г |
Варенное яйцо и грудку мелко нарезаем. Яблоко чистим от кожуры и нарезаем также.Все ингредиенты смешиваем и заправляем сметаной
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.6% | 503 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.7% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10% | 630 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 58.98 мг | 500 мг | 11.8% | 7.5% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 4.971 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8392 мг | 20 мг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 183.88 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.6% | 544 г |
| Кремний, Si | 1.458 мг | 30 мг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Натрий, Na | 173.72 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.5% | 748 г |
| Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1209 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 11.1% | 567 г |
| Хлор, Cl | 271.59 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1911 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 23.2% | 273 г |
| Литий, Li | 6.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2384 г |
| Медь, Cu | 56.92 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1673 г |
| Никель, Ni | 3.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.355 мкг | 55 мкг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23055 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.9436 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1272 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.545 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат любочка составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».