| Тыква (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17.4% | 588 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.7 мкг | 900 мкг | 21.7% | 22.2% | 460 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 21% | 486 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 53.23 мг | 500 мг | 10.6% | 10.8% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 14.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.049 мкг | 400 мкг | 5% | 5.1% | 1995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.3% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 6.454 мкг | 50 мкг | 12.9% | 13.2% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7661 мг | 20 мг | 8.8% | 9% | 1132 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.87 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.7% | 955 г |
| Кальций, Ca | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2444 г |
| Кремний, Si | 37.622 мг | 30 мг | 125.4% | 128.1% | 80 г |
| Магний, Mg | 35.95 мг | 400 мг | 9% | 9.2% | 1113 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5337 г |
| Сера, S | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1916 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 14% | 730 г |
| Хлор, Cl | 48.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 7.8% | 1312 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 34.2% | 298 г |
| Марганец, Mn | 1.0265 мг | 2 мг | 51.3% | 52.4% | 195 г |
| Медь, Cu | 281.8 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 28.8% | 355 г |
| Молибден, Mo | 12.671 мкг | 70 мкг | 18.1% | 18.5% | 552 г |
| Никель, Ni | 13.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.325 мкг | 55 мкг | 17% | 17.4% | 590 г |
| Фтор, F | 106.09 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3770 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.8753 мг | 12 мг | 7.3% | 7.5% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из тыквы составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».