| Кальмар (Варка без слива) | 378 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 210 г |
| Огурец парниковый | 350 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Огурцы, яйцо, зелёный горошек и кальмары нарезать, перемешать добавить соль и майонез.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.6% | 894 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 72.19 мг | 500 мг | 14.4% | 14.9% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 10.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 17.5% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 5.4% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.149 мг | 15 мг | 14.3% | 14.8% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 4.215 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1186 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1585 мг | 20 мг | 15.8% | 16.4% | 633 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.64 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.3% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3361 г |
| Кремний, Si | 18.771 мг | 30 мг | 62.6% | 64.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Натрий, Na | 184.62 мг | 1300 мг | 14.2% | 14.7% | 704 г |
| Сера, S | 90 мг | 1000 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 14.1% | 737 г |
| Хлор, Cl | 90.41 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1678 г |
| Йод, I | 99.2 мкг | 150 мкг | 66.1% | 68.5% | 151 г |
| Кобальт, Co | 32.782 мкг | 10 мкг | 327.8% | 339.7% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 6.9% | 1502 г |
| Медь, Cu | 537.08 мкг | 1000 мкг | 53.7% | 55.6% | 186 г |
| Молибден, Mo | 11.019 мкг | 70 мкг | 15.7% | 16.3% | 635 г |
| Никель, Ni | 3.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.426 мкг | 55 мкг | 37.1% | 38.4% | 269 г |
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.9925 мг | 12 мг | 8.3% | 8.6% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».