| Кефир 1% | 40 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15% | 1013 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.9% | 1682 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 19.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 74.99 мг | 500 мг | 15% | 22.7% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 16.6% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.436 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 26.6% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.3% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 4.718 мкг | 50 мкг | 9.4% | 14.2% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3026 мг | 20 мг | 6.5% | 9.8% | 1535 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.6% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.6% | 2269 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 7.3% | 2103 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.6% | 2698 г |
| Сера, S | 82.02 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.4% | 1219 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 23.4% | 645 г |
| Хлор, Cl | 55.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.6% | 4124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2062 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 36.7% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 6.3% | 2372 г |
| Медь, Cu | 590.25 мкг | 1000 мкг | 59% | 89.1% | 169 г |
| Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5% | 3076 г |
| Селен, Se | 19.136 мкг | 55 мкг | 34.8% | 52.6% | 287 г |
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20080 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.7861 мг | 12 мг | 6.6% | 10% | 1527 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».