| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 341 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.1% | 1288 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 14.6% | 884 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 17.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 93.6 мг | 500 мг | 18.7% | 24.1% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 16.9% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.733 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 15.7% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 9.3% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.9% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 7.834 мкг | 50 мкг | 15.7% | 20.2% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7101 мг | 20 мг | 8.6% | 11.1% | 1170 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 92.87 мг | 1000 мг | 9.3% | 12% | 1077 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Натрий, Na | 64.94 мг | 1300 мг | 5% | 6.4% | 2002 г |
| Сера, S | 74.43 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.5% | 1344 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 18.4% | 701 г |
| Хлор, Cl | 104.9 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.9% | 2193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 8.1% | 1580 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 9.3% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 3.47 мкг | 10 мкг | 34.7% | 44.7% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 5% | 2567 г |
| Медь, Cu | 52.66 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.8% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.1% | 1578 г |
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.598 мкг | 55 мкг | 19.3% | 24.9% | 519 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12118 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.6205 мг | 12 мг | 5.2% | 6.7% | 1934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».