| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Апельсин | 78 г |
| Яблоко | 92 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Финики | 10 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
| Кефир обезжиренный | 175 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.5% | 870 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 23.49 мг | 500 мг | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.7% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.17 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 20.8% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.598 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0444 мг | 20 мг | 5.2% | 6.6% | 1915 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.15 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.9% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 89.76 мг | 1000 мг | 9% | 11.3% | 1114 г |
| Кремний, Si | 6.897 мг | 30 мг | 23% | 29% | 435 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 8.8% | 1428 г |
| Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3740 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5043 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 13.7% | 917 г |
| Хлор, Cl | 52.22 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 7.3% | 1734 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 13.1% | 962 г |
| Литий, Li | 4.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2101 мг | 2 мг | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Медь, Cu | 100.17 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.6% | 998 г |
| Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.2% | 1744 г |
| Никель, Ni | 7.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.213 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7.3% | 1712 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16639 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.4877 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2461 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 70.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.454 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа с фруктами составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».