| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 70 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 25 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Выходит три вафли. Надо бы уменьшить количество, чтобы получалось две, но упираюсь в размер яйца, которого многовато даже на такое количество. А выкидывать желток не хочется. Может, попробую перейти на перепелиные.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.2% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 85.51 мг | 500 мг | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.08 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 10.5% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.6% | 1894 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.776 мкг | 50 мкг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0661 мг | 20 мг | 15.3% | 7.4% | 652 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.5 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 120.91 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
| Кремний, Si | 4.8 мг | 30 мг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Магний, Mg | 39.78 мг | 400 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Натрий, Na | 66.34 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.5% | 1960 г |
| Сера, S | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.8% | 829 г |
| Фосфор, P | 218.9 мг | 800 мг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
| Хлор, Cl | 115.64 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 18.6% | 259 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Медь, Cu | 91.74 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 5.91 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Никель, Ni | 15.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.104 мкг | 55 мкг | 32.9% | 15.9% | 304 г |
| Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.96 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4708 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.7961 мг | 12 мг | 6.6% | 3.2% | 1507 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.373 г | min 16.8 г | 26% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с орехами составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».