| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Вода | 70 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.3 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 8.3% | 429 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.9% | 918 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 6.2% | 581 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.2% | 500 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6294 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 1.109 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 6.6% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 47.59 мг | 500 мг | 9.5% | 3.4% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 5.5% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.625 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.8% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 6.9% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.731 мкг | 50 мкг | 31.5% | 11.3% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7636 мг | 20 мг | 23.8% | 8.5% | 420 г |
| Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.9 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Кальций, Ca | 111.39 мг | 1000 мг | 11.1% | 4% | 898 г |
| Магний, Mg | 86.55 мг | 400 мг | 21.6% | 7.7% | 462 г |
| Натрий, Na | 60.51 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.7% | 2148 г |
| Сера, S | 167.68 мг | 1000 мг | 16.8% | 6% | 596 г |
| Фосфор, P | 288.4 мг | 800 мг | 36.1% | 12.9% | 277 г |
| Хлор, Cl | 116.18 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 4.7% | 766 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 13.9% | 259 г |
| Марганец, Mn | 2.3578 мг | 2 мг | 117.9% | 42.2% | 85 г |
| Медь, Cu | 298.38 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 10.7% | 335 г |
| Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 2.1% | 1665 г |
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.578 мкг | 55 мкг | 59.2% | 21.2% | 169 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6711 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.9919 мг | 12 мг | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овс печенье составляет 279,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».