| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 65 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8% | 691 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.3% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 153.24 мг | 500 мг | 30.6% | 17% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 12.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.1% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.7% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 16.882 мкг | 50 мкг | 33.8% | 18.8% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2709 мг | 20 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 73.71 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Магний, Mg | 42.62 мг | 400 мг | 10.7% | 5.9% | 939 г |
| Натрий, Na | 123.37 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Сера, S | 126.03 мг | 1000 мг | 12.6% | 7% | 793 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 14.6% | 380 г |
| Хлор, Cl | 181.5 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.4% | 1267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 7.1% | 782 г |
| Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 6.937 мкг | 10 мкг | 69.4% | 38.5% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.9807 мг | 2 мг | 49% | 27.2% | 204 г |
| Медь, Cu | 162.03 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.559 мкг | 55 мкг | 44.7% | 24.8% | 224 г |
| Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8615 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.4892 мг | 12 мг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-яичный блин составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».