| Творог 9% жирности | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.8% | 988 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.8% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 37.68 мг | 500 мг | 7.5% | 5% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.744 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 14.4% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 3.703 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8077 мг | 20 мг | 14% | 9.4% | 712 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.46 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.3% | 722 г |
| Кальций, Ca | 144.82 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 6% | 1125 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 5.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 47.15 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2757 г |
| Сера, S | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 906 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 14% | 479 г |
| Хлор, Cl | 109.03 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.5% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.3% | 595 г |
| Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3953 г |
| Медь, Cu | 99.44 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 6.738 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
| Никель, Ni | 11.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.272 мкг | 55 мкг | 29.6% | 19.8% | 338 г |
| Стронций, Sr | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14276 г |
| Хром, Cr | 7.69 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Цинк, Zn | 0.379 мг | 12 мг | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог 9% составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».