| Семга соленая | 30 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 9.9% | 411 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.2% | 659 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.4% | 488 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.3% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 8% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 11.1% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.5 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 20.4% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.79 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.197 мг | 20 мг | 36% | 14.7% | 278 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.5 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.8% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 75.5 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1325 г |
| Магний, Mg | 72.5 мг | 400 мг | 18.1% | 7.4% | 552 г |
| Натрий, Na | 1692 мг | 1300 мг | 130.2% | 53.1% | 77 г |
| Сера, S | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.6% | 889 г |
| Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 12.5% | 327 г |
| Хлор, Cl | 2238.5 мг | 2300 мг | 97.3% | 39.7% | 103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 6.8% | 600 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 40.8% | 100 г |
| Марганец, Mn | 1.1255 мг | 2 мг | 56.3% | 23% | 178 г |
| Медь, Cu | 278.5 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 11.4% | 359 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.15 мкг | 55 мкг | 65.7% | 26.8% | 152 г |
| Фтор, F | 215 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.2% | 1860 г |
| Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 22.4% | 182 г |
| Цинк, Zn | 1.275 мг | 12 мг | 10.6% | 4.3% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с семгой составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».