| Кальмар | 180 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
отварной кальмар, отварные яйца, сырой репчатый лук, свежие огурцы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.6% | 524 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.6% | 889 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10.2% | 744 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 147.43 мг | 500 мг | 29.5% | 22.5% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 14.6% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.597 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.854 мкг | 3 мкг | 28.5% | 21.7% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 6.6% | 1164 г |
| Витамин Н, биотин | 9.833 мкг | 50 мкг | 19.7% | 15% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6792 мг | 20 мг | 23.4% | 17.8% | 427 г |
| Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.07 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.6% | 793 г |
| Кальций, Ca | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Кремний, Si | 23.711 мг | 30 мг | 79% | 60.3% | 127 г |
| Магний, Mg | 54.56 мг | 400 мг | 13.6% | 10.4% | 733 г |
| Натрий, Na | 117.26 мг | 1300 мг | 9% | 6.9% | 1109 г |
| Сера, S | 162.83 мг | 1000 мг | 16.3% | 12.4% | 614 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 21.7% | 351 г |
| Хлор, Cl | 97.26 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.919 мг | 18 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Йод, I | 140.66 мкг | 150 мкг | 93.8% | 71.5% | 107 г |
| Кобальт, Co | 46.887 мкг | 10 мкг | 468.9% | 357.7% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Медь, Cu | 718.48 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 54.8% | 139 г |
| Молибден, Mo | 12.46 мкг | 70 мкг | 17.8% | 13.6% | 562 г |
| Никель, Ni | 5.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.811 мкг | 55 мкг | 61.5% | 46.9% | 163 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12484 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.5345 мг | 12 мг | 12.8% | 9.8% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.371 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.2% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.67 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.234 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмара составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».