| Кефир 1% жирности | 230 г |
| Яблоко | 205 г |
| Малина красная, замороженная, подслащенная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.8% | 1333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
| альфа Каротин | 5.421 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 5.1% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.916 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.1% | 5784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.3% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 14.7% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 1.491 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5832 мг | 20 мг | 2.9% | 5.3% | 3429 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.6 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.9% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 60.52 мг | 1000 мг | 6.1% | 11.2% | 1652 г |
| Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 4.8% | 3916 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 5.5% | 3361 г |
| Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4109 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6752 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 10.6% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 43.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 10.3% | 1787 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.7% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 14.1% | 1299 г |
| Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 13% | 1412 г |
| Медь, Cu | 66.93 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.3% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.7% | 1573 г |
| Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.601 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9151 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34305 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.8% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4561 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + яблоко + малина составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».