| Инжир сушеный (Припускание) | 55 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) | 67 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 260 г |
| Мед пчелиный | 38 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.2% | 576 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.3% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1565 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 60.29 мг | 500 мг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.481 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7271 мг | 20 мг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.31 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 101.35 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Кремний, Si | 6.686 мг | 30 мг | 22.3% | 10.5% | 449 г |
| Магний, Mg | 46.46 мг | 400 мг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
| Натрий, Na | 125.42 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Сера, S | 107.88 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 927 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 9.9% | 471 г |
| Хлор, Cl | 74.1 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 4.3% | 1092 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 4.07 мкг | 10 мкг | 40.7% | 19.1% | 246 г |
| Литий, Li | 1.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0191 мг | 2 мг | 51% | 23.9% | 196 г |
| Медь, Cu | 188.46 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
| Молибден, Mo | 4.894 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1430 г |
| Никель, Ni | 9.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.499 мкг | 55 мкг | 35.5% | 16.6% | 282 г |
| Стронций, Sr | 68.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7610 г |
| Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6% | 785 г |
| Цинк, Zn | 1.0889 мг | 12 мг | 9.1% | 4.3% | 1102 г |
| Цирконий, Zr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.913 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.2 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.055 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность пирог овсянка творог составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».