| Треска (Жарка котлеты) | 401 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Сухарики мои | 25 г |
| Сыр для пиццы слоеный | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 17.6% | 406 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 91.2 мг | 500 мг | 18.2% | 13% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.9% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.7% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.129 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.469 мкг | 3 мкг | 49% | 35% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.9% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 5% | 1435 г |
| Витамин Н, биотин | 12.033 мкг | 50 мкг | 24.1% | 17.2% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5677 мг | 20 мг | 27.8% | 19.9% | 359 г |
| Ниацин | 1.985 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.07 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.6% | 748 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Кремний, Si | 0.451 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6652 г |
| Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 6.4% | 1121 г |
| Натрий, Na | 92.85 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Сера, S | 204.45 мг | 1000 мг | 20.4% | 14.6% | 489 г |
| Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 19.6% | 364 г |
| Хлор, Cl | 239.63 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.4% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 4.6% | 1544 г |
| Йод, I | 122.02 мкг | 150 мкг | 81.3% | 58.1% | 123 г |
| Кобальт, Co | 27.961 мкг | 10 мкг | 279.6% | 199.7% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.3405 мг | 2 мг | 17% | 12.1% | 587 г |
| Медь, Cu | 176.28 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 12.6% | 567 г |
| Молибден, Mo | 4.181 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1674 г |
| Никель, Ni | 7.949 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.372 мкг | 55 мкг | 46.1% | 32.9% | 217 г |
| Фтор, F | 628.17 мкг | 4000 мкг | 15.7% | 11.2% | 637 г |
| Хром, Cr | 49.26 мкг | 50 мкг | 98.5% | 70.4% | 102 г |
| Цинк, Zn | 1.2557 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.296 г | ~ | |||
| Лизин | 1.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.716 г | ~ | |||
| Треонин | 0.88 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы из трески составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».