| Вода | 50 г |
| Творог 5% жирности | 55 г |
| Яблоко | 154 г |
| Грейпфрут | 66 г |
яблоко 154,грейпфрут 66,творог5% 55, вода 50
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.5% | 1949 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.1% | 1667 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.9% | 10465 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 10.45 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 4.1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.326 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 13.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 28.8% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 1.631 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.1% | 3066 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9105 мг | 20 мг | 4.6% | 8.5% | 2197 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.9% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 40.7 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.6% | 2457 г |
| Кремний, Si | 9.071 мг | 30 мг | 30.2% | 56% | 331 г |
| Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 4.8% | 3868 г |
| Натрий, Na | 22.04 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5898 г |
| Сера, S | 39.34 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.2% | 2542 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 10.8% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 21.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 10834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 12.4% | 1485 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 18.9% | 985 г |
| Литий, Li | 1.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 7605 г |
| Медь, Cu | 71.91 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.4% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 5.611 мкг | 70 мкг | 8% | 14.8% | 1248 г |
| Никель, Ni | 8.685 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.28 мкг | 55 мкг | 9.6% | 17.8% | 1042 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16136 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.1469 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8169 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность смузи:яблоко,творог, грейпфрут, вода составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».