| Морковь, желтая | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Горох зеленый свежий | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Окунь морской | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.3% | 987 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 18.6% | 872 г |
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 17.3% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 13.1% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 12.1% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 11.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.342 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 44.3% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 16.5% | 978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 12.8% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6402 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5661 мг | 20 мг | 12.8% | 20.7% | 779 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 18.7% | 865 г |
| Кальций, Ca | 71.35 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.5% | 1402 г |
| Кремний, Si | 1.795 мг | 30 мг | 6% | 9.7% | 1671 г |
| Магний, Mg | 42.24 мг | 400 мг | 10.6% | 17.1% | 947 г |
| Натрий, Na | 380.17 мг | 1300 мг | 29.2% | 47.2% | 342 г |
| Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 14.2% | 1141 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 24.1% | 672 г |
| Хлор, Cl | 605.08 мг | 2300 мг | 26.3% | 42.5% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 99.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 10.3% | 1564 г |
| Йод, I | 23.05 мкг | 150 мкг | 15.4% | 24.9% | 651 г |
| Кобальт, Co | 13.058 мкг | 10 мкг | 130.6% | 211% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 13.9% | 1163 г |
| Медь, Cu | 117.57 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 19.1% | 851 г |
| Молибден, Mo | 12.479 мкг | 70 мкг | 17.8% | 28.8% | 561 г |
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19643 г |
| Фтор, F | 69.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5718 г |
| Хром, Cr | 20.19 мкг | 50 мкг | 40.4% | 65.3% | 248 г |
| Цинк, Zn | 0.8517 мг | 12 мг | 7.1% | 11.5% | 1409 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окунь с овощами составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».