| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 30 г |
| Абрикосы | 50 г |
| Вишня | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Миндаль | 6 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Шоколад горький | 9 г |
| Кекс кондитерский | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Свекольный сок | 60 г |
| Морковный сок | 70 г |
| Сок яблочный | 70 г |
| Яблоки | 150 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 50 г |
| Хек | 25 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Апельсин | 40 г |
| Брокколи | 150 г |
| Сыворотка творожная | 250 г |
| Крупа овсяная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.7% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 3.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 15.6% | 813 г |
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 13.5% | 942 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 17.79 мг | 500 мг | 3.6% | 4.6% | 2811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 7.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.59 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 22.5% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 16.8% | 755 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 12.1% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 3.4% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 2.067 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2355 мг | 20 мг | 6.2% | 7.9% | 1619 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.5% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Кремний, Si | 1.22 мг | 30 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 6.2% | 2052 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3032 г |
| Сера, S | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3045 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 14.1% | 904 г |
| Хлор, Cl | 61.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.4% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2293 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 6.3% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 28.9% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 14% | 907 г |
| Медь, Cu | 64.2 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 5.989 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.9% | 1169 г |
| Селен, Se | 3.034 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7% | 1813 г |
| Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11186 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.4316 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2780 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 17032014Новый рецепт составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».