| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 23.5% | 768 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 15.6% | 1158 г |
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 16.1% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 36.49 мг | 500 мг | 7.3% | 13.2% | 1370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 24.1% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 33.8% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.784 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.1% | 2902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 17% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 4.5% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 44.7% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4039 мг | 20 мг | 17% | 30.7% | 588 г |
| Ниацин | 4.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.82 мг | 2500 мг | 10% | 18.1% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Кремний, Si | 13.227 мг | 30 мг | 44.1% | 79.7% | 227 г |
| Магний, Mg | 44.9 мг | 400 мг | 11.2% | 20.3% | 891 г |
| Натрий, Na | 29.75 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.2% | 4370 г |
| Сера, S | 96.25 мг | 1000 мг | 9.6% | 17.4% | 1039 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 20.1% | 905 г |
| Хлор, Cl | 56.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.5% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 9% | 2018 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 5.4% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 5.863 мкг | 10 мкг | 58.6% | 106% | 171 г |
| Литий, Li | 13.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 11.4% | 1594 г |
| Медь, Cu | 87.06 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.7% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 8.145 мкг | 70 мкг | 11.6% | 21% | 859 г |
| Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.475 мкг | 55 мкг | 17.2% | 31.1% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
| Хром, Cr | 12.49 мкг | 50 мкг | 25% | 45.2% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.6613 мг | 12 мг | 5.5% | 9.9% | 1815 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат с курицей составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».