| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кунжутное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Пищевая сода | 0.1 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8% | 767 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 107.42 мг | 500 мг | 21.5% | 13.1% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 9.8% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.885 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 13.154 мкг | 50 мкг | 26.3% | 16.1% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5535 мг | 20 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.81 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
| Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2701 г |
| Магний, Mg | 39.4 мг | 400 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Натрий, Na | 108.04 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.1% | 1203 г |
| Сера, S | 91.91 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 12.4% | 496 г |
| Хлор, Cl | 126.11 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 5.204 мкг | 10 мкг | 52% | 31.8% | 192 г |
| Марганец, Mn | 1.0405 мг | 2 мг | 52% | 31.8% | 192 г |
| Медь, Cu | 153.52 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.6% | 2327 г |
| Селен, Se | 19.973 мкг | 55 мкг | 36.3% | 22.2% | 275 г |
| Фтор, F | 71.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.262 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная лепёшка составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».