| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 20 г |
| Кабачок, все сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 33.6 г | 76 г | 44.2% | 25% | 226 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.6% | 741 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.2% | 697 г |
| бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 9.1% | 625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 910.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 13.21 мг | 500 мг | 2.6% | 1.5% | 3785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.857 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.71 мг | 90 мг | 48.6% | 27.5% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2353 мг | 20 мг | 51.2% | 29% | 195 г |
| Ниацин | 14.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 700.83 мг | 2500 мг | 28% | 15.9% | 357 г |
| Кальций, Ca | 57.24 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
| Кремний, Si | 6.286 мг | 30 мг | 21% | 11.9% | 477 г |
| Магний, Mg | 140.52 мг | 400 мг | 35.1% | 19.9% | 285 г |
| Натрий, Na | 79.66 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
| Сера, S | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7524 г |
| Фосфор, P | 265.5 мг | 800 мг | 33.2% | 18.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 115.43 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.834 мг | 18 мг | 15.7% | 8.9% | 635 г |
| Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1591 г |
| Кобальт, Co | 13.714 мкг | 10 мкг | 137.1% | 77.7% | 73 г |
| Литий, Li | 24.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2727 мг | 2 мг | 13.6% | 7.7% | 733 г |
| Медь, Cu | 204.14 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 11.6% | 490 г |
| Молибден, Mo | 17.143 мкг | 70 мкг | 24.5% | 13.9% | 408 г |
| Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12035 г |
| Фтор, F | 198.57 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.8% | 2014 г |
| Хром, Cr | 37.43 мкг | 50 мкг | 74.9% | 42.4% | 134 г |
| Цинк, Zn | 2.2443 мг | 12 мг | 18.7% | 10.6% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.628 г | ~ | |||
| Валин | 1.894 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.9 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.873 г | ~ | |||
| Лизин | 3.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.249 г | ~ | |||
| Треонин | 1.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.884 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.833 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 1.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.097 г | ~ | |||
| Пролин | 1.459 г | ~ | |||
| Серин | 1.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка с овощами составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».