| Минтай | 500 г |
| Скумбрия атлантическая | 500 г |
| Мидии | 150 г |
| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.6% | 510 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4918 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.4% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 1.6% | 4931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 12.5% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.377 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.443 мкг | 3 мкг | 114.8% | 91.1% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.663 мкг | 10 мкг | 46.6% | 37% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5657 мг | 20 мг | 32.8% | 26% | 305 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.54 мг | 2500 мг | 12% | 9.5% | 832 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Кремний, Si | 0.229 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 13100 г |
| Магний, Mg | 50.46 мг | 400 мг | 12.6% | 10% | 793 г |
| Натрий, Na | 88.06 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.4% | 1476 г |
| Сера, S | 155.31 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 22.3% | 356 г |
| Хлор, Cl | 103.46 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
| Йод, I | 108.06 мкг | 150 мкг | 72% | 57.1% | 139 г |
| Кобальт, Co | 27.091 мкг | 10 мкг | 270.9% | 215% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1435 г |
| Медь, Cu | 369.66 мкг | 1000 мкг | 37% | 29.4% | 271 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
| Селен, Se | 1.249 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.8% | 4404 г |
| Фтор, F | 605.49 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 12% | 661 г |
| Хром, Cr | 31.84 мкг | 50 мкг | 63.7% | 50.6% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.9731 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлета рыбная составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».