| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Шампиньоны | 187 г |
| Шпинат (Жарка) | 118 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.2% | 966 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.2 мкг | 900 мкг | 33.8% | 39.6% | 296 г |
| бета Каротин | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 32.5% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 29% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 81.14 мг | 500 мг | 16.2% | 19% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.648 мг | 5 мг | 33% | 38.7% | 303 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.704 мкг | 400 мкг | 11.7% | 13.7% | 856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.24 мг | 90 мг | 18% | 21.1% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 15.7% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 6.242 мкг | 50 мкг | 12.5% | 14.7% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.1 мкг | 120 мкг | 134.3% | 157.4% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5189 мг | 20 мг | 22.6% | 26.5% | 443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 568.18 мг | 2500 мг | 22.7% | 26.6% | 440 г |
| Кальций, Ca | 48.72 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.7% | 2053 г |
| Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 10.8% | 1086 г |
| Натрий, Na | 159.74 мг | 1300 мг | 12.3% | 14.4% | 814 г |
| Сера, S | 54.97 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.4% | 1819 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 21.3% | 551 г |
| Хлор, Cl | 239.08 мг | 2300 мг | 10.4% | 12.2% | 962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.556 мг | 18 мг | 25.3% | 29.7% | 395 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 12.3% | 953 г |
| Кобальт, Co | 12.235 мкг | 10 мкг | 122.4% | 143.5% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.3381 мг | 2 мг | 16.9% | 19.8% | 592 г |
| Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.9% | 1322 г |
| Селен, Se | 9.722 мкг | 55 мкг | 17.7% | 20.8% | 566 г |
| Фтор, F | 28.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14189 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 21.5% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.6957 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1725 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с шампиньонами и овощами (17-03-14) составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».