| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.2% | 633 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 14.3% | 364 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 12% | 436 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.9% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 153.12 мг | 500 мг | 30.6% | 16% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 9.2% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.348 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9.7% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 7.5% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 12.553 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.1% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6697 мг | 20 мг | 13.3% | 6.9% | 749 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.39 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 206 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.7% | 485 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1861 г |
| Натрий, Na | 258.9 мг | 1300 мг | 19.9% | 10.4% | 502 г |
| Сера, S | 151.2 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.9% | 661 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 14.8% | 354 г |
| Хлор, Cl | 113.58 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 5.1% | 1021 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.4% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 8.098 мкг | 10 мкг | 81% | 42.3% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Медь, Cu | 100.38 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 996 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Селен, Se | 19.183 мкг | 55 мкг | 34.9% | 18.2% | 287 г |
| Фтор, F | 40.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9998 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.4334 мг | 12 мг | 11.9% | 6.2% | 837 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помид и сыром составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».