| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 48.7 мг | 500 мг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.3% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.026 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2662 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 3.4% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 10.363 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.9% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1658 мг | 20 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.7 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Кремний, Si | 22.28 мг | 30 мг | 74.3% | 42.6% | 135 г |
| Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
| Натрий, Na | 18.42 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7058 г |
| Сера, S | 42.49 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2353 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 12.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 36.99 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 19.9% | 288 г |
| Марганец, Mn | 2.6174 мг | 2 мг | 130.9% | 75% | 76 г |
| Медь, Cu | 259.38 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 14.8% | 386 г |
| Молибден, Mo | 20.881 мкг | 70 мкг | 29.8% | 17.1% | 335 г |
| Никель, Ni | 25.026 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.974 мкг | 55 мкг | 27.2% | 15.6% | 367 г |
| Фтор, F | 95.34 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4196 г |
| Цинк, Zn | 1.3886 мг | 12 мг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».