| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
После закипаня воды всыпать 15гр хлопьев. Варить 30-35 мин,пока не ударился наполовину .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.7% | 2947 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 4.2% | 4075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 3.489 мкг | 50 мкг | 7% | 11.6% | 1433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8089 мг | 20 мг | 4% | 6.7% | 2472 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 7.5% | 2243 г |
| Кальций, Ca | 71.32 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.8% | 1402 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 7.8% | 2123 г |
| Натрий, Na | 253.75 мг | 1300 мг | 19.5% | 32.4% | 512 г |
| Сера, S | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4042 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 16% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 404.42 мг | 2300 мг | 17.6% | 29.3% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 3.5% | 4800 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 16.3% | 1017 г |
| Марганец, Mn | 0.3283 мг | 2 мг | 16.4% | 27.3% | 609 г |
| Медь, Cu | 52.04 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.7% | 1922 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8% | 2077 г |
| Олово, Sn | 8.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.784 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.5% | 1976 г |
| Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7209 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4887 мг | 12 мг | 4.1% | 6.8% | 2455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулес размазня на молоке составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».