| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
| сыр "ЛАМБЕР" | 25 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.8% | 547 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15% | 284 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 12.2% | 348 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 10.5% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 220.31 мг | 500 мг | 44.1% | 18.8% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 9.7% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.144 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 1.6% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 17.729 мкг | 50 мкг | 35.5% | 15.1% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7152 мг | 20 мг | 18.6% | 7.9% | 538 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.21 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1783 г |
| Кальций, Ca | 196.63 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.4% | 509 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2405 г |
| Натрий, Na | 416.6 мг | 1300 мг | 32% | 13.6% | 312 г |
| Сера, S | 193.59 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.3% | 517 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 13.3% | 322 г |
| Хлор, Cl | 454.41 мг | 2300 мг | 19.8% | 8.4% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.332 мг | 18 мг | 13% | 5.5% | 772 г |
| Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Кобальт, Co | 8.856 мкг | 10 мкг | 88.6% | 37.8% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 4988 г |
| Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.5% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 5.851 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.6% | 1196 г |
| Селен, Se | 27.822 мкг | 55 мкг | 50.6% | 21.6% | 198 г |
| Фтор, F | 48.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8285 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.4694 мг | 12 мг | 12.2% | 5.2% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.807 г | ~ | |||
| Серин | 1.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 460.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.522 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.582 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.604 г | min 16.8 г | 33.4% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром(КЕТО) составляет 234,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».