| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яблоко | 110 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 7% | 785 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.2% | 769 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.2% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 66.97 мг | 500 мг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 7.3% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.269 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 10.556 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3692 мг | 20 мг | 11.8% | 6.5% | 844 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.85 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 997 г |
| Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2840 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Магний, Mg | 46.21 мг | 400 мг | 11.6% | 6.4% | 866 г |
| Натрий, Na | 46.08 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2821 г |
| Сера, S | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.7% | 1504 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 57.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.613 мг | 18 мг | 14.5% | 8% | 689 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 4.094 мкг | 10 мкг | 40.9% | 22.7% | 244 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2032 мг | 2 мг | 60.2% | 33.4% | 166 г |
| Медь, Cu | 206.02 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 11.4% | 485 г |
| Молибден, Mo | 3.808 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Никель, Ni | 7.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.725 мкг | 55 мкг | 28.6% | 15.9% | 350 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11551 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.2573 мг | 12 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-яблочные оладьи составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».