| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% | 500 г |
| Вода | 250 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.9% | 2154 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.829 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.9% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.2% | 1136 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9221 мг | 20 мг | 4.6% | 5.9% | 2169 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.86 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.5% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.9% | 1286 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 7.9% | 1612 г |
| Натрий, Na | 31.9 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 4075 г |
| Сера, S | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 15.1% | 851 г |
| Хлор, Cl | 73.7 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3495 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 14% | 909 г |
| Марганец, Mn | 0.4887 мг | 2 мг | 24.4% | 31.1% | 409 г |
| Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 2.91 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.4% | 2405 г |
| Селен, Se | 1.164 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.7% | 4725 г |
| Фтор, F | 46.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8610 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.6262 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1916 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».