| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.2% | 846 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.8% | 769 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 1003 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 102.91 мг | 500 мг | 20.6% | 10.8% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 8.8% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.644 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.9% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 3.1% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 14.883 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15.7% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9643 мг | 20 мг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.57 мг | 2500 мг | 12% | 6.3% | 835 г |
| Кальций, Ca | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2694 г |
| Кремний, Si | 43.875 мг | 30 мг | 146.3% | 76.9% | 68 г |
| Магний, Mg | 59.63 мг | 400 мг | 14.9% | 7.8% | 671 г |
| Натрий, Na | 65.58 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Сера, S | 91.45 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1093 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 11.3% | 468 г |
| Хлор, Cl | 100.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.3% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 6.3% | 840 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 4.934 мкг | 10 мкг | 49.3% | 25.9% | 203 г |
| Литий, Li | 1.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2521 мг | 2 мг | 62.6% | 32.9% | 160 г |
| Медь, Cu | 201.03 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.7% | 1950 г |
| Никель, Ni | 2.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.641 мкг | 55 мкг | 35.7% | 18.8% | 280 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.3481 мг | 12 мг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из бананов составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».