| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.5% | 874 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.5% | 1120 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 7.8% | 499 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.4% | 526 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6367 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 33.14 мг | 500 мг | 6.6% | 2.6% | 1509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 6.5% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.19 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 2.7% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 13.714 мкг | 50 мкг | 27.4% | 10.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1746 мг | 20 мг | 15.9% | 6.2% | 630 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.11 мг | 2500 мг | 10.2% | 4% | 976 г |
| Кальций, Ca | 77.05 мг | 1000 мг | 7.7% | 3% | 1298 г |
| Магний, Mg | 86.7 мг | 400 мг | 21.7% | 8.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 643.05 мг | 1300 мг | 49.5% | 19.4% | 202 г |
| Сера, S | 67.94 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.7% | 1472 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 11.7% | 336 г |
| Хлор, Cl | 1028.73 мг | 2300 мг | 44.7% | 17.5% | 224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.373 мг | 18 мг | 13.2% | 5.2% | 759 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 14.4% | 273 г |
| Марганец, Mn | 2.4313 мг | 2 мг | 121.6% | 47.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 293.83 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 11.5% | 340 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2100 г |
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.986 мкг | 55 мкг | 34.5% | 13.5% | 290 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11445 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 2.1048 мг | 12 мг | 17.5% | 6.9% | 570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».