Мой здоровый рацион

Рецепт Смусси с творгом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смусси с творгом

Вода 100 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 200 г
Ананас, замороженный крупными кусками, подслащенный 50 г
Киви 50 г
Сок яблочный 150 г
Сок вишнёвый 50 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смусси с творгом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 10.8% 1333 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6.8% 2126 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 7.5% 1935 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 4% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.9% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 6.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 13.872 мкг 400 мкг 3.5% 5.1% 2884 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 17.1% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 21.97 мг 90 мг 24.4% 35.3% 410 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 1% 13761 г
Витамин Н, биотин 2.094 мкг 50 мкг 4.2% 6.1% 2388 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1946 мг 20 мг 6% 8.7% 1674 г
Макроэлементы
Калий, K 106.41 мг 2500 мг 4.3% 6.2% 2349 г
Кальций, Ca 40.73 мг 1000 мг 4.1% 5.9% 2455 г
Магний, Mg 11.26 мг 400 мг 2.8% 4% 3552 г
Натрий, Na 11.88 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 10943 г
Сера, S 55.61 мг 1000 мг 5.6% 8.1% 1798 г
Фосфор, P 55.9 мг 800 мг 7% 10.1% 1431 г
Хлор, Cl 34.26 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6713 г
Микроэлементы
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 4.3% 3315 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 30612 г
Кобальт, Co 0.78 мкг 10 мкг 7.8% 11.3% 1282 г
Марганец, Mn 0.1492 мг 2 мг 7.5% 10.8% 1340 г
Медь, Cu 55.2 мкг 1000 мкг 5.5% 7.9% 1812 г
Молибден, Mo 3.773 мкг 70 мкг 5.4% 7.8% 1855 г
Селен, Se 8.226 мкг 55 мкг 15% 21.7% 669 г
Фтор, F 23.1 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17316 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6849 г
Цинк, Zn 0.1617 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7421 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смусси с творгом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов