| Грудка,обжаренная с солью | 80 г |
| Фасоль, обжаренная | 174 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.9% | 769 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.5% | 597 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11.8% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 109.54 мг | 500 мг | 21.9% | 15% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.2% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.257 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.93 мг | 90 мг | 17.7% | 12.1% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 7.806 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.7% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6.6% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7692 мг | 20 мг | 13.8% | 9.4% | 722 г |
| Ниацин | 3.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.51 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
| Кальций, Ca | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1246 г |
| Кремний, Si | 0.047 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 63830 г |
| Магний, Mg | 53.66 мг | 400 мг | 13.4% | 9.2% | 745 г |
| Натрий, Na | 268.98 мг | 1300 мг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
| Сера, S | 84.63 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 14.5% | 472 г |
| Хлор, Cl | 404.95 мг | 2300 мг | 17.6% | 12% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.7% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 7.514 мкг | 10 мкг | 75.1% | 51.4% | 133 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Медь, Cu | 120.78 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
| Молибден, Mo | 7.529 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.4% | 930 г |
| Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.988 мкг | 55 мкг | 23.6% | 16.2% | 423 г |
| Фтор, F | 85.62 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4672 г |
| Хром, Cr | 11.74 мкг | 50 мкг | 23.5% | 16.1% | 426 г |
| Цинк, Zn | 1.1327 мг | 12 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на ужин составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».