Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная диетическая

Эритрит [Fit Parad] 15 г
Биойогурт натуральный 2,4% жирности 51 г
Творог 2% жирности 313 г
Яйцо куриное 34 г
Манная крупа 20 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1.5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 18.4% 580 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.3% 4469 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 147.5 г 2273 г 6.5% 6.9% 1541 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 2.7% 4054 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 10.4% 1034 г
Витамин В4, холин 40.73 мг 500 мг 8.1% 8.6% 1228 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 24.478 мкг 400 мкг 6.1% 6.5% 1634 г
Витамин В12, кобаламин 0.798 мкг 3 мкг 26.6% 28.4% 376 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин Н, биотин 5.677 мкг 50 мкг 11.4% 12.2% 881 г
Витамин РР, НЭ 2.5407 мг 20 мг 12.7% 13.6% 787 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.87 мг 2500 мг 2.4% 2.6% 4247 г
Кальций, Ca 75.13 мг 1000 мг 7.5% 8% 1331 г
Кремний, Si 0.222 мг 30 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Магний, Mg 15.42 мг 400 мг 3.9% 4.2% 2594 г
Натрий, Na 172.21 мг 1300 мг 13.2% 14.1% 755 г
Сера, S 130.45 мг 1000 мг 13% 13.9% 767 г
Фосфор, P 119.8 мг 800 мг 15% 16% 668 г
Хлор, Cl 298.33 мг 2300 мг 13% 13.9% 771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 3.81 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 2.2% 4749 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 4.6% 2315 г
Кобальт, Co 2.77 мкг 10 мкг 27.7% 29.6% 361 г
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8439 г
Медь, Cu 43.61 мкг 1000 мкг 4.4% 4.7% 2293 г
Молибден, Mo 5.667 мкг 70 мкг 8.1% 8.6% 1235 г
Никель, Ni 0.426 мкг ~
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Селен, Se 19.385 мкг 55 мкг 35.2% 37.6% 284 г
Стронций, Sr 9.85 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 22.76 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17575 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 3.1% 3448 г
Цинк, Zn 0.305 мг 12 мг 2.5% 2.7% 3934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.537 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.653 г min 16.8 г 3.9% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная диетическая составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов