Свекла, вареная | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Чеснок | 5 г |
свекла сыр чернослив майонез чеснок
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3% | 1583 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12% | 400 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.2% | 769 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2839 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 45.162 мкг | 400 мкг | 11.3% | 5.4% | 886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3237 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.23 мг | 15 мг | 34.9% | 16.7% | 287 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3465 мг | 20 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.97 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
Кальций, Ca | 139.95 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
Кремний, Si | 3.231 мг | 30 мг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
Магний, Mg | 37.84 мг | 400 мг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
Натрий, Na | 245 мг | 1300 мг | 18.8% | 9% | 531 г |
Сера, S | 33.69 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2968 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
Хлор, Cl | 184.65 мг | 2300 мг | 8% | 3.8% | 1246 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1510 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2574 мг | 2 мг | 12.9% | 6.2% | 777 г |
Медь, Cu | 98.81 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3121 г |
Никель, Ni | 10.514 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.378 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.1% | 2313 г |
Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.8288 мг | 12 мг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.643 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.355 г | min 16.8 г | 20% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.205 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.1% | 30.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».