| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Банан | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 41.05 мг | 500 мг | 8.2% | 3.8% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.6% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.045 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.2% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 11.285 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2044 мг | 20 мг | 16% | 7.4% | 624 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.09 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 67.77 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.2% | 1476 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 21.7% | 214 г |
| Магний, Mg | 63.18 мг | 400 мг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
| Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3567 г |
| Сера, S | 104.8 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.9% | 954 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 11.3% | 411 г |
| Хлор, Cl | 84.36 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1062 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.7% | 338 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4449 мг | 2 мг | 72.2% | 33.5% | 138 г |
| Медь, Cu | 204.5 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 9.5% | 489 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
| Никель, Ni | 0.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.405 мкг | 55 мкг | 37.1% | 17.2% | 270 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10283 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 1.3488 мг | 12 мг | 11.2% | 5.2% | 890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.801 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с бананами составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».