| Айсберг (салат кочанный) | 176 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 226 г |
| Огурец парниковый | 314 г |
| Сметана Простоквашино 25% | 130 г |
салат с огурцом и яйцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3027 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.832 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.626 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 71.35 мг | 500 мг | 14.3% | 16.4% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.5% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.407 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.8% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.785 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.3% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 10.7% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7571 мг | 20 мг | 3.8% | 4.4% | 2642 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.86 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4016 г |
| Кремний, Si | 19.671 мг | 30 мг | 65.6% | 75.1% | 153 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 4044 г |
| Натрий, Na | 40.84 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3183 г |
| Сера, S | 49.9 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 2004 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 51.37 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1905 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 3.07 мкг | 10 мкг | 30.7% | 35.2% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
| Медь, Cu | 42.82 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2335 г |
| Молибден, Mo | 1.99 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.2% | 3518 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.686 мкг | 55 мкг | 15.8% | 18.1% | 633 г |
| Фтор, F | 15.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26110 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность салат со сметаной, айсбергом, огурцом и яйцом составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».