| Яйцо куриное | 170 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Колбаса вареная, диетическая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.2% | 455 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.4% | 346 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.8 мкг | 900 мкг | 25.4% | 11.8% | 393 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 180.68 мг | 500 мг | 36.1% | 16.7% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 9% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 9% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 14.74 мкг | 50 мкг | 29.5% | 13.7% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3375 мг | 20 мг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 235.17 мг | 1000 мг | 23.5% | 10.9% | 425 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1516 г |
| Натрий, Na | 489.54 мг | 1300 мг | 37.7% | 17.5% | 266 г |
| Сера, S | 201.71 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.4% | 496 г |
| Фосфор, P | 291.6 мг | 800 мг | 36.5% | 16.9% | 274 г |
| Хлор, Cl | 428.5 мг | 2300 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.406 мг | 18 мг | 13.4% | 6.2% | 748 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 7.083 мкг | 10 мкг | 70.8% | 32.8% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5089 г |
| Медь, Cu | 75.67 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.5% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Селен, Se | 25.173 мкг | 55 мкг | 45.8% | 21.2% | 218 г |
| Фтор, F | 38.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10267 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.7238 мг | 12 мг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.986 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.441 г | ~ | |||
| Лизин | 1.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
| Треонин | 0.722 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.849 г | ~ | |||
| Аланин | 0.808 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.88 г | ~ | |||
| Серин | 0.99 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.163 г | min 16.8 г | 36.7% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с сфром и колбасой составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».