| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 12 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.5% | 434 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.1% | 487 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 141.01 мг | 500 мг | 28.2% | 15.3% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 8.4% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.969 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.863 мкг | 3 мкг | 28.8% | 15.6% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.7% | 948 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 12.037 мкг | 50 мкг | 24.1% | 13% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1898 мг | 20 мг | 15.9% | 8.6% | 627 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.23 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 180.95 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.8% | 553 г |
| Кремний, Si | 0.152 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19737 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1940 г |
| Натрий, Na | 149.56 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.2% | 869 г |
| Сера, S | 181.65 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.9% | 551 г |
| Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 16.5% | 329 г |
| Хлор, Cl | 157.98 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 5.317 мкг | 10 мкг | 53.2% | 28.8% | 188 г |
| Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5222 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 7.592 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.8% | 922 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.48 мкг | 55 мкг | 59.1% | 32% | 169 г |
| Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8903 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.8961 мг | 12 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с луком и укропом составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».