Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с зеленью

Вода 30 г
Яйцо куриное 58 г
Укроп 11 г
Петрушка свежая 7 г
Овсяные Хлопья с Пшеничными Отрубями Быстрые [Увелка] 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 12 г
Подсолнечное масло 7 г
Помидор (томат), парниковый 105 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.1% 854 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 10.9% 554 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 2.7% 2235 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.8% 3294 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.9 мкг 900 мкг 22.2% 13.4% 450 г
Ретинол 0.091 мг ~
альфа Каротин 1.588 мкг ~
бета Каротин 0.736 мг 5 мг 14.7% 8.9% 679 г
бета Криптоксантин 8.912 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.162 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 5.9% 1017 г
Витамин В4, холин 57.5 мг 500 мг 11.5% 6.9% 870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 4.4% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 11.294 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3542 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 6.9% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 16.93 мг 90 мг 18.8% 11.3% 532 г
Витамин D, кальциферол 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 3.7% 1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.568 мг 15 мг 10.5% 6.3% 957 г
Витамин Н, биотин 4.714 мкг 50 мкг 9.4% 5.7% 1061 г
Витамин К, филлохинон 62.1 мкг 120 мкг 51.8% 31.3% 193 г
Витамин РР, НЭ 2.1995 мг 20 мг 11% 6.6% 909 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.01 мг 2500 мг 7.8% 4.7% 1289 г
Кальций, Ca 182.49 мг 1000 мг 18.2% 11% 548 г
Кремний, Si 2.767 мг 30 мг 9.2% 5.6% 1084 г
Магний, Mg 17.11 мг 400 мг 4.3% 2.6% 2338 г
Натрий, Na 179.73 мг 1300 мг 13.8% 8.3% 723 г
Сера, S 87.73 мг 1000 мг 8.8% 5.3% 1140 г
Фосфор, P 160.4 мг 800 мг 20.1% 12.1% 499 г
Хлор, Cl 278.27 мг 2300 мг 12.1% 7.3% 827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.1 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.067 мг 18 мг 5.9% 3.6% 1687 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 2.1% 2863 г
Кобальт, Co 4.692 мкг 10 мкг 46.9% 28.3% 213 г
Литий, Li 11.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.6% 1325 г
Медь, Cu 94.78 мкг 1000 мкг 9.5% 5.7% 1055 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 3.8% 1600 г
Никель, Ni 5.506 мкг ~
Рубидий, Rb 60.5 мкг ~
Селен, Se 9.251 мкг 55 мкг 16.8% 10.1% 595 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Фтор, F 37.12 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10776 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 4.5% 1330 г
Цинк, Zn 1.1448 мг 12 мг 9.5% 5.7% 1048 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.732 г ~
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.424 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.622 г ~
Лизин 0.491 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.297 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.729 г ~
Заменимые аминокислоты 2.439 г ~
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.553 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 1.074 г ~
Пролин 0.552 г ~
Серин 0.402 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 27%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.221 мг ~
Стигмастерол 0.132 мг ~
бета Ситостерол 5.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.127 г ~
14:0 Миристиновая 0.455 г ~
15:0 Пентадекановая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.627 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.816 г min 16.8 г 16.8% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.179 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.102 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.934 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с зеленью составляет 165,7 кКал.

  • Порция = 136 гр (225.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов