| Щука | 482 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Морковь | 48 г |
| Лук репчатый | 118 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 23.6% | 784 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 33.4% | 553 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 34.9% | 529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 12.9% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 16.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 18.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.649 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.006 мкг | 3 мкг | 33.5% | 61.8% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.68 мг | 90 мг | 47.4% | 87.5% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 23.2% | 795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 6.1% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 35461 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.622 мг | 20 мг | 18.1% | 33.4% | 552 г |
| Ниацин | 2.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.9% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.2% | 3634 г |
| Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 35.1% | 527 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 10.3% | 1783 г |
| Натрий, Na | 23.02 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.3% | 5647 г |
| Сера, S | 116.37 мг | 1000 мг | 11.6% | 21.4% | 859 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 26.6% | 694 г |
| Хлор, Cl | 43.11 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2946 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.6% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 11.624 мкг | 10 мкг | 116.2% | 214.4% | 86 г |
| Литий, Li | 15.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 9% | 2051 г |
| Медь, Cu | 92.43 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 17% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 4.403 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.6% | 1590 г |
| Никель, Ni | 5.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.447 мкг | 55 мкг | 11.7% | 21.6% | 853 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12523 г |
| Хром, Cr | 29.32 мкг | 50 мкг | 58.6% | 108.1% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.7093 мг | 12 мг | 5.9% | 10.9% | 1692 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».