| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 142 г |
Кто ест омлеты по утрам - тот поступает мудро!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11% | 704 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2971 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302 мкг | 900 мкг | 33.6% | 26% | 298 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 17.7% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 209.76 мг | 500 мг | 42% | 32.5% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 17.6% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.851 мкг | 400 мкг | 5% | 3.9% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 11.5% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 13.9% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 16.87 мкг | 50 мкг | 33.7% | 26.1% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.5 мкг | 120 мкг | 69.6% | 53.9% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1322 мг | 20 мг | 15.7% | 12.2% | 639 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.9 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1290 г |
| Кремний, Si | 8.828 мг | 30 мг | 29.4% | 22.8% | 340 г |
| Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 4.4% | 1741 г |
| Натрий, Na | 563.36 мг | 1300 мг | 43.3% | 33.5% | 231 г |
| Сера, S | 153.97 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 649 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 17.3% | 446 г |
| Хлор, Cl | 832.4 мг | 2300 мг | 36.2% | 28% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.949 мг | 18 мг | 21.9% | 17% | 456 г |
| Йод, I | 20.1 мкг | 150 мкг | 13.4% | 10.4% | 746 г |
| Кобальт, Co | 8.713 мкг | 10 мкг | 87.1% | 67.4% | 115 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 7% | 1100 г |
| Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.7% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 7.632 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.4% | 917 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.159 мкг | 55 мкг | 47.6% | 36.8% | 210 г |
| Стронций, Sr | 13.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7286 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 6.2% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.0501 мг | 12 мг | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 428.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.82 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».