| Свекла, вареная | 500 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 300 г |
| Картофель вареный без кожуры без добавления соли | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яблоки | 120 г |
| майонез | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.57 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.818 мкг | 3 мкг | 60.6% | 40.1% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 36.1% | 183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7767 мг | 20 мг | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.31 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 20.01 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4998 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Натрий, Na | 44.41 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Сера, S | 38.85 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2574 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 6% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 31.66 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2659 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 7.648 мкг | 10 мкг | 76.5% | 50.6% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1256 г |
| Медь, Cu | 91.79 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.1% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 1.164 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.1% | 6014 г |
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19713 г |
| Фтор, F | 71.55 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
| Хром, Cr | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.8% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3217 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шуба составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».