| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 25 г |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.5% | 745 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.1% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.587 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 27.44 мг | 500 мг | 5.5% | 3.5% | 1822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 7.1% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.441 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 13.5% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.2% | 1026 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 25.1% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3515 мг | 20 мг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Ниацин | 2.984 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 482.12 мг | 2500 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Кальций, Ca | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2578 г |
| Кремний, Si | 41.135 мг | 30 мг | 137.1% | 87.4% | 73 г |
| Магний, Mg | 84.99 мг | 400 мг | 21.2% | 13.5% | 471 г |
| Натрий, Na | 456.35 мг | 1300 мг | 35.1% | 22.4% | 285 г |
| Сера, S | 108.64 мг | 1000 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 8.9% | 713 г |
| Хлор, Cl | 1011.19 мг | 2300 мг | 44% | 28.1% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 437.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.145 мг | 18 мг | 50.8% | 32.4% | 197 г |
| Йод, I | 1655.44 мкг | 150 мкг | 1103.6% | 703.8% | 9 г |
| Кобальт, Co | 13.508 мкг | 10 мкг | 135.1% | 86.2% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.4321 мг | 2 мг | 21.6% | 13.8% | 463 г |
| Медь, Cu | 184.03 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.7% | 543 г |
| Молибден, Mo | 7.683 мкг | 70 мкг | 11% | 7% | 911 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.467 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.9% | 2229 г |
| Фтор, F | 272.71 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1467 г |
| Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.4% | 514 г |
| Цинк, Zn | 1.5063 мг | 12 мг | 12.6% | 8% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.635 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак лыжника составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».