| Морская капуста (ламинария) сушеная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Майонез 30% Макмай | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 9316 г |
| Органические кислоты | 12.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.8% | 911 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 9.1% | 576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7.4% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 12% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 127.6 мг | 500 мг | 25.5% | 13.3% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.46 мг | 5 мг | 69.2% | 36.2% | 145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.132 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.84 мкг | 3 мкг | 161.3% | 84.3% | 62 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 6.7% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.449 мг | 15 мг | 29.7% | 15.5% | 337 г |
| Витамин Н, биотин | 19.96 мкг | 50 мкг | 39.9% | 20.9% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 333.2 мкг | 120 мкг | 277.7% | 145.2% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3094 мг | 20 мг | 16.5% | 8.6% | 604 г |
| Ниацин | 1.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 4805.99 мг | 2500 мг | 192.2% | 100.5% | 52 г |
| Кальций, Ca | 215.93 мг | 1000 мг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Кремний, Si | 250.118 мг | 30 мг | 833.7% | 435.8% | 12 г |
| Магний, Mg | 837.09 мг | 400 мг | 209.3% | 109.4% | 48 г |
| Натрий, Na | 2582.15 мг | 1300 мг | 198.6% | 103.8% | 50 г |
| Сера, S | 703.08 мг | 1000 мг | 70.3% | 36.7% | 142 г |
| Фосфор, P | 320.4 мг | 800 мг | 40.1% | 21% | 250 г |
| Хлор, Cl | 5215.93 мг | 2300 мг | 226.8% | 118.6% | 44 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2867.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1114.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 417.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 78.938 мг | 18 мг | 438.5% | 229.2% | 23 г |
| Йод, I | 12250.53 мкг | 150 мкг | 8167% | 4269.2% | 1 г |
| Кобальт, Co | 76.516 мкг | 10 мкг | 765.2% | 400% | 13 г |
| Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9957 мг | 2 мг | 49.8% | 26% | 201 г |
| Медь, Cu | 663.25 мкг | 1000 мкг | 66.3% | 34.7% | 151 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2573 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.603 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11% | 474 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1683.57 мкг | 4000 мкг | 42.1% | 22% | 238 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 6.3035 мг | 12 мг | 52.5% | 27.4% | 190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста и яйцо составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».