| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.6% | 455 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12.2% | 506 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 136.96 мг | 500 мг | 27.4% | 17% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.681 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 13% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 11.787 мкг | 50 мкг | 23.6% | 14.6% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8197 мг | 20 мг | 14.1% | 8.7% | 709 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.11 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 186.44 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.5% | 536 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
| Натрий, Na | 412.44 мг | 1300 мг | 31.7% | 19.7% | 315 г |
| Сера, S | 129.39 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 773 г |
| Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 15.1% | 412 г |
| Хлор, Cl | 630.93 мг | 2300 мг | 27.4% | 17% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 5.404 мкг | 10 мкг | 54% | 33.5% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
| Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 6.063 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.4% | 1155 г |
| Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.806 мкг | 55 мкг | 32.4% | 20.1% | 309 г |
| Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10834 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.162 мг | 12 мг | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.216 г | min 16.8 г | 25.1% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».