Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин

Овсяноблин 100 г
Какао-порошок 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.9% 835 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.9% 836 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 5% 1153 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.4% 690 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.4% 4059 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1505 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 5.3% 1098 г
Витамин В4, холин 61.21 мг 500 мг 12.2% 7% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 5.5% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.194 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5560 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 3.8% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 2.7% 2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7853 г
Витамин Н, биотин 5.526 мкг 50 мкг 11.1% 6.4% 905 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6983 мг 20 мг 8.5% 4.9% 1178 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.95 мг 2500 мг 8.8% 5.1% 1137 г
Кальций, Ca 77.36 мг 1000 мг 7.7% 4.4% 1293 г
Магний, Mg 43.95 мг 400 мг 11% 6.4% 910 г
Натрий, Na 50.99 мг 1300 мг 3.9% 2.3% 2550 г
Сера, S 55.27 мг 1000 мг 5.5% 3.2% 1809 г
Фосфор, P 134.5 мг 800 мг 16.8% 9.7% 595 г
Хлор, Cl 79.68 мг 2300 мг 3.5% 2% 2887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Железо, Fe 2.364 мг 18 мг 13.1% 7.6% 761 г
Йод, I 8.16 мкг 150 мкг 5.4% 3.1% 1838 г
Кобальт, Co 2.42 мкг 10 мкг 24.2% 14% 413 г
Марганец, Mn 0.39 мг 2 мг 19.5% 11.3% 513 г
Медь, Cu 397.86 мкг 1000 мкг 39.8% 23% 251 г
Молибден, Mo 8.131 мкг 70 мкг 11.6% 6.7% 861 г
Олово, Sn 6.91 мкг ~
Селен, Se 6.818 мкг 55 мкг 12.4% 7.2% 807 г
Стронций, Sr 7.83 мкг ~
Фтор, F 40.48 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9881 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 2% 2907 г
Цинк, Zn 0.9932 мг 12 мг 8.3% 4.8% 1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.411 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.458 г min 16.8 г 8.7% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.82 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 173,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».