| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Чечевица, розовая | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 70 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 6.9% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 20.2% | 465 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359.4 мкг | 900 мкг | 39.9% | 37.5% | 250 г |
| бета Каротин | 2.16 мг | 5 мг | 43.2% | 40.6% | 231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 10.5% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.168 мкг | 400 мкг | 15.3% | 14.4% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 15.4% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20243 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8203 мг | 20 мг | 4.1% | 3.8% | 2438 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.85 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
| Кремний, Si | 7.467 мг | 30 мг | 24.9% | 23.4% | 402 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20472 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6223 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 11.6% | 805 г |
| Хлор, Cl | 17.01 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.309 мг | 18 мг | 12.8% | 12% | 780 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 14.1% | 668 г |
| Литий, Li | 11.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5484 мг | 2 мг | 27.4% | 25.7% | 365 г |
| Медь, Cu | 371.61 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 34.9% | 269 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.7% | 1643 г |
| Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9357 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.1839 мг | 12 мг | 9.9% | 9.3% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 14.063 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.48 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.987 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 9.02 составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».