| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Шпинат (Припускание) | 40 г |
| Сыр эмментальский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.2% | 717 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.5% | 644 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.6 мкг | 900 мкг | 39.6% | 31.9% | 252 г |
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 14.7% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 122.01 мг | 500 мг | 24.4% | 19.6% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.259 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.7% | 1720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 13% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.2% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 9.651 мкг | 50 мкг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.2 мкг | 120 мкг | 85.2% | 68.5% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9667 мг | 20 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.9% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 218.95 мг | 1000 мг | 21.9% | 17.6% | 457 г |
| Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Натрий, Na | 182.87 мг | 1300 мг | 14.1% | 11.3% | 711 г |
| Сера, S | 127.67 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.3% | 783 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 19.4% | 415 г |
| Хлор, Cl | 74.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.784 мг | 18 мг | 21% | 16.9% | 476 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 27% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.2176 мг | 2 мг | 10.9% | 8.8% | 919 г |
| Медь, Cu | 48.92 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.9% | 2044 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.3% | 2450 г |
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25943 г |
| Фтор, F | 26.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15117 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.2311 мг | 12 мг | 10.3% | 8.3% | 975 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом (1ж+2б) составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».